很多人练臀只盯着臀围够不够翘，却不知道臀大肌是人体最大也最强的肌肉群之一，不管是日常站着坐着，还是走路跑步做运动，全都离不开它，今天要说的臀大肌的六个核心功能，看完你就知道为啥练臀不只是为了好看，更是为了让日常活动更舒服不遭罪。

功能一：完成下肢后伸动作

臀大肌是人体髋关节最主要的伸肌，平时你往后抬腿、做硬拉、爬坡往上走的时候，全都是臀大肌在使劲，要是这块肌肉力量弱，往后抬腿会费老劲，爬楼爬久了也会觉得腰酸屁股没劲，甚至有时候弯腰捡重物都容易闪着腰，其实就是臀大肌没跟上劲儿，没法帮你分担压力。

功能二：维持骨盆位置稳定

我们的骨盆本来是有固定前倾角度的，要是臀大肌力量不够，就没法拉住骨盆，很容易出现骨盆前倾的问题，时间长了不仅会让腰椎间盘突出找上门，还会显得肚子凸腿粗，平时站着的时候也容易觉得腰累，甚至走路的时候骨盆晃来晃去，体态看起来歪歪扭扭，臀大肌力量足的话，就能把骨盆固定在正确的位置，体态也会更端正。

功能三：支撑身体保持直立

平时站着的时候，臀大肌会持续发力帮着固定髋关节，要是臀大肌没力气，站个十分钟就觉得腰酸屁股疼，不得不弯着腰靠着墙，很多人久站之后腰疼，其实不光是腰的问题，也可能是臀大肌太弱了，没法支撑上半身的重量，把压力都压在腰椎上，自然就容易疼。

功能四：提供行走跑步的核心动力

走路跑步的时候，每迈一步都需要臀大肌把下肢往后推，才能让身体往前挪，要是臀大肌力量不足，走路的时候就会甩胳膊晃身子，跑两步就喘得不行，还容易膝盖疼，因为下肢的力没法正常传到脚上，全靠膝盖和腰硬扛，时间长了关节磨损得就快。

功能五：完成髋关节外旋动作

平时盘腿坐、侧抬腿、上下楼梯的时候，都需要臀大肌的外旋功能配合，要是这块肌肉功能差，盘腿坐一会就胯骨轴疼，侧抬腿的时候总觉得大腿根发酸，甚至走路的时候两脚往外撇，体态看起来很奇怪，臀大肌的外旋功能正常的话，这些动作做起来都会更轻松，也不会伤到关节。

功能六：提供跳跃爆发力的核心力量

跳高、跳远、打球起跳、甚至跳起来够柜子上的东西的时候，起跳的主要发力点就是臀大肌，它就像身体的弹簧一样，先储存力量再把身体弹出去，要是臀大肌没力气，跳起来的高度会差很多，落地的时候也容易崴脚，因为没法缓冲落地的冲击力，对膝盖和脚踝的保护也不够。